Nog een paar weken en dan is het zo ver. De wintertijd gaat in. De klok gaat een uur achteruit. ‘Help!’ Denk jij als ouder. Want jouw kindje slaapt ’s ochtends eindelijk door tot een uur of 6.30 en dat betekent dat het dan ineens 5.30 al is. En hoe zit dat nu met het ritme overdag? En hoe laat moet je kindje nu dan naar bed? Ga je mee in de nieuwe tijd of moet ik mijn kindje hierop voorbereiden? In deze blog hoop ik je antwoord te geven op deze vragen, en nog meer.
Wat is de wintertijd?
De wintertijd is de tijd die elk jaar ingaat in het najaar door de klok een uur terug te zetten.
In 1977 is men in Nederland begonnen met het terugzetten van de klok in de winter, en het vooruitzetten van de klok in de zomer. Oftewel de winter- en de zomertijd gingen in. Oorspronkelijk is dit ingevoerd in verband met de oliecrisis toentertijd en de discussie over energiebesparing. Of de winter- en zomertijd in de toekomst blijven bestaan is nog maar de vraag. Momenteel is er toch weer een discussie of het wel voordelen heeft om elke keer de klok te verzetten, met name ook een discussie over de invloed hiervan op onze gezondheid en onze biologische klok.
Wat heeft het instellen van de wintertijd voor invloed op mijn kindje?
Als de wintertijd ingaat betekent dit dat de dag eerder begint. Dus stel je kindje wordt normaliter rond 6.30 wakker, dan is het nieuwe tijd nog maar 5.30. Dat zou toch fijn zijn als de biologische klok van je kindje ook mee gaat in de nieuwe tijd. Echter, net als wij moeten ook onze kinderen even wennen aan die nieuwe tijd. Daarom is het goed om rekening ermee te houden dat het even kan duren voor je kindje aan de nieuwe tijd gewend is. En je kunt je kindje er ook mee helpen om in het nieuwe ritme te komen.
Welke methode werkt het beste?
Eigenlijk zijn er twee methodes om de overgang naar de wintertijd te maken.
- In 1 keer
- Stapsgewijs
In 1 keer:
Vrij duidelijk denk ik, maar je zet de klok in wintertijd op de dag zelf. Je start dus meteen met de juiste tijden. Begin meteen in het nieuwe ritme, dat betekent de voedingen, de activiteiten, slaapjes, etc. Het kan echt wel even duren voor je kindje gewend is aan het nieuwe ritme.
Stapsgewijs
Je werkt in kleine stapjes toe naar de nieuwe tijd. En idealiter doe je dat voorafgaand aan de dag dat de klok terug gaat. Je kunt er overigens ook voor kiezen om dat vanaf die zondag te doen, maar het kan wat verwarrend voor jezelf en afspraken die dagen erna worden.
Pas het ritme een paar dagen van te voren alvast een beetje aan. Bedenk in welke stapjes je het ritme wilt verschuiven (dus elke dag 10 minuten, een kwartier of 20 minuten) en dus in hoeveel dagen. Je maakt en doet alles elke dag dus iets later. Dus, je brengt je kindje bijvoorbeeld normaliter rond 19 uur op bed, deze week doe je het als volgt:
Woensdag 19.15 op bed
Donderdag 19.30 op bed
Vrijdag 19.45 op bed
Zaterdag 20.00 op bed
Zondag nieuwe tijd -> 19 uur op bed
Let op: doe dit niet alleen met bedtijd maar dus met alles (oprekken van wakkertijd is namelijk niet aan te raden). Dus probeer dit ook te doen met maaltijden, de start van de dag en de activiteiten gedurende de dag. Bij een ouder kindje kan een slaaptrainer hier ook een fijn hulp middel in zijn (klok elke dag een stapje achteruit zetten).
Tips voor een soepele overgang naar de wintertijd
Tips om je kindje te helpen in het nieuwe ritme te komen:
- Ga in de ochtend lekker naar buiten, het licht in. Licht zorgt voor het instellen van de biologische klok en daarmee het ritme. Kunstmatig licht van een lamp kan natuurlijk ook helpen als het nog donker is ’s ochtends. Daarbij zorgen frisse lucht en licht voor betere slaap.
- Bouw de dag goed af en zorg voor een bedtijdritueel waar je de tijd voor neemt en die rustig is.
- Zorg voor voorspelbaarheid. Houd het zelfde ritueel zowel bij de slaapjes overdag als bij bedtijd.
- Houd je kindje goed in de gaten. In deze week ben je misschien vooral met de tijden bezig, maar kijk juist goed naar je kindje. Geef je kindje slaapsignalen af, dan wil je je kindje eerder op bed leggen.
- Go with the flow. Of je nu in een keer naar de wintertijd gaat of in stapjes, probeer zelf rustig te blijven. Je kindje komt met een paar dagen tot een week echt wel weer in zijn of haar ritme terecht.
Kom je er toch niet helemaal uit of lukt het niet goed in een fijn ritme te komen? Neem gerust contact op, dan kijken we samen even.
